Emom 12
Minuutit 0-3 (4 sarjaa) tehdään 3 toistoa alkavalla minuutilla.
Minuutit 4-7 (4 sarjaa) tehdään 2 toistoa minuutilla.
Minuutit 8-11 (4 sarjaa) tehdään 1 toisto.

Vähintään jokaisen neljän sarjan jälkeen nostetaan painoa.