KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Box yli hyppy/askellus alas askeltaen
3) Slamball heitto lattiaan

Lepo 2:00 min

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Hiihto
2) Gobletpito askelkyykky taaksepäin
3) Kuminauhalla avustettu leuka/aussileuka

Lepo 2:00 min

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) Wallball heitto
3) 1-Käden rinnalleveto riipusta & työntö

HUOMIOITA

Harjoituksessa kehitetään kattavasti lihaskuntoa ja kestävyyttä. Harjoituksessa tehdään kussakin liikepatterissa neljä kierrosta töitä ennen kuin siirrytään tauon kautta seuraavan liikepatterin kimppuun. Tähtää harjoituksessa siihen, että jokaisella patterilla kiihdytät tahtia tai nostat painoja isommaksi harjoituksen edetessä. Ensimmäinen kierros on kevyt ja kiristelet siitä loppua kohti. Kuten aina, huomioi oma tarve oman harjoittelun suhteen ja etene sen mukaan.