LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Etunojapunnerrus
2) Aussileuanveto
3) Soutu
4) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
5) Gorillasoutu vuorokäsin
6) Lankkupito
7) Boxille hyppy tai askellus
Nosta kuormaa ja intensiteettiä lämmittelyn edetessä.

KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta, :45s töitä / :30s lepo
1) Etunojapunnerrus
2) Aussileuanveto
3) Soutu
4) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin (keskiraskas)
5) Gorillasoutu vuorokäsin
6) Lankkupito
7) Boxille hyppy alas askelluksella

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa tarkoituksena on kehittää voimaa ylävartaloon sekä harjoitella myös hieman boxille hyppyjä. Tähtää liikkeiden kuormittavuudessa siihen, että saisit jokaisella työosiolla tehtyä yhden pitkän ja haastavan sarjan. Liikkeiden kuormitus pitäisi olla sellaista RPE 8 luokkaa eli haastavaa. Boxille hypyissä panosta erityisesti liikkeen laatuun. Tähtää esimerkiksi 3-5 hyvään hyppyyn.