LÄMMITTELY

5:00 min raajojen pyörittely & liikelaajuuksien aukaiseminen.

Tämän jälkeen liikkeiden läpi käynti ja suora aloitus harjoitukseen.

---

KIERTOHARJOITUS

7 x 4:00 min / 1:00 min

1) 20 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla + 20 Kulmasoutua käsipainoilla

2) 1000/800m Pyörää + Niin monta boxille askellusta kuin mahdollista loppuaikana

3) 12 Kahvakuulaheilautusta + 8/8 Kuntopallon heittoa seinään, kiertäen

4) 8 Burpeeta + 12 Rengassoutua

5) 500/400m Soutu + Niin monta vauhtipunnerrusta kuin mahdollista loppuaikana

6) 12 Slamball heittoa lattiaan pään päältä + 20 Russian twist

7) Dball pito sylissä karhun halauksessa

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään koko vartalon lihaskuntoa, hieman räjähtäviä ominaisuuksia sekä runsaasti lihaskestävyyttä.

Harjoitus ajetaan läpi yhden kerran ja jokaisella 4:00 minuutin osiolla tavoite on tehdä niin paljon töitä kuin vain mahdollista sekä paukkuja. Mene omaan tahtiin!