LÄMMITTELY

6:00 Minuuttia:
6-8 Rengassoutua
10 Käsipainopenkkipunnerrusta vuorokäsin
6-8 Istumaannousua
:45s soutu

6:00 Minuuttia:
6+6 1-Käden maastavetoa kahvakuulan kanssa
6 Kahvakuulaheilautusta
6 Boxille askellusta vuorojaloin
:45s Pyörä

---

KIERTOHARJOITUS

5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
8 Rengassoutua
16 Käsipainopenkkpunnerrusta vuorokäsin
8-12 Istumaannousua

1:00 minuutin tauko

5:00 minuutin aikana niin monta kaloria soutua kuin mahdollista

1:00 minuutin tauko

5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
8+8 1-Käden maastavetoa kahvakuulan kanssa
10 Kahvakuulaheilautusta
12 Vuorojaloin boxille askellusta

1:00 minuutin tauko

5:00 minuutin aikana niin monta kaloria pyörää kuin mahdollista

1:00 minuutin tauko

---

HUOMIOITA*

Harjoituksen tavoite on kussakin osiossa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Valitse silti vauhti siten mikä tuntuu sinusta hyvältä. Ohjeellinen paino olisi keskiraskas, joten puntti ja kuulaliikkeet saavat olla haastavia. Tähtää kuitenkin liikevariaatioissa siihen, että pystyt pysymään tasaisesti liikkeellä koko harjoituksen ajan.