KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepoa
1) Pyörä
2) 4-6 Pallon nostoa hartialle + maksimitoistot boxille askellusta
3) Piinapenkki
4) Hiihto
5) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla istuma-asennosta + maksimipito pään päällä
6) Roikunta leuanvetotangossa

HUOMIOITA
Harjoituksessa kehitetään kestovoimaa ja kehonhallintaa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä pallon nostelut ja pystypunnerrukset räväkästi läpi, jotta ehdit tekemään vielä hyvän sarjan seuraavaa liikettä. Staattisissa pidoissa pyri variaatioon, jolla saisit mahdollisimman suuren ajan työajasta tehtyä töitä. Ergoissa hyvä vauhti olisi sellainen joka hengästyttää sopivasti ja tekee pienen “esiväsytyksen” ennen seuraavia liikkeitä.