LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Jefferson curl
2) Polvien nosto roikunnasta / Hitaat “knee tuck”it.
3) Gorilla soutu
4) Coepenhagen -pito
5) Boxille askellus
6) Käsipainoilla voimakääntö lattiasta + Kyykky puntit olalla

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo
1) Jefferson curl
2) Polvien nosto roikunnasta / Hitaat “knee tuck”it.
3) Gorilla soutu
4) Coepenhagen -pito
5) Boxille askellus
6) Käsipainoilla voimakääntö lattiasta + Kyykky puntit olalla

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa rakennetaan kattavasti perusvoimaa keskivartaloon ja jalkoihin. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä hyvällä poltteella pitkähköjä sarjoja putkeen. Minuutin sisällä voit ottaa nopean mikrotauon tarpeen vaatiessa. Panosta siis laatuun ja tuntumaan. Coepenhagen pidossa vaihda puolta esimerkiksi :20-25s jälkeen.