LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
1) Wallball heitto
2) Vuorikiipeilijä
3) Soutu
4) Lattiasta pään päälle nosto käsipainoilla
5) Burpee
6) Pyörä
7) Russian twist
8) Flutter kick kiekon kanssa

Nosta intensiteettiä jokaisella kierroksella.

KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
1) Wallball heitto
2) Vuorikiipeilijä
3) Soutu
4) Lattiasta pään päälle nosto käsipainoilla
5) Burpee
6) Pyörä
7) Russian twist
8) Flutter kick kiekon kanssa

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa tavoite on tehdä :30s aikana niin kovasti hommia kuin mahdollista ennen :30s taukoa. Tarkoitus on kehittää tehontuottoa ja liikenopeutta, joten tähtää liikkeissä siihen, että voit työskennellä koko :30s ajan hyvällä höökillä.