LÄMMITTELY
1 Kierros 1:30 töitä / :30s lepoa

1) Hiihto

2) 20 Vuorokäsin penkkipunnerrusta + 20 Vuorikiipeilijää

3) 10 Kasakkakyykkyä + 10 Hyvää huomenta liikettä tangolla
4) Soutu

5) 20 Gorillasoutua vuorokäsin + 10/10 Sivutaittoa (kahvakuulalla)

---

KIERTOHARJOITUS
10 x 2:30 min / :50s

1) Hiihto

2) 20 Vuorokäsin penkkipunnerrusta + 20 Vuorikiipeilijää

3) 10 Kasakkakyykkyä + 10 Hyvää huomenta liikettä tangolla
4) Soutu

5) 20 Gorillasoutua vuorokäsin + 10/10 Sivutaittoa (kahvakuulalla)

---

HUOMIOITA

*Tässä harjoituksessa kehitetään koko vartalon lihaskuntoa, kehon hallintaa sekä hieman kestävyyttä. *

Tähtää liikevariaatioissa sellaisiin painoihin, että saisit pidettyä itsesi liikkeellä koko työajan läpi. Ota siis kevyehköt/keskiraskaat painot