LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Burpee
3) Käsipainotempaus
4) Lankkupito

Aloita kevyesti ja nosta vauhtia hiljakseen lämpöjen edetessä.

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, :40s töitä min töitä / :20s lepo
1) Soutu (kevyt)
2) Soutu (kova)
3) Burpee (kevyt)
4) Burpee (kova)
5) Käsipainotempaus (kevyt)
6) Käsipainotempaus (kova)
7) Lankkupito
8) Lankkupito

HUOMIOITA
Harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä, menohaluista riippuen jopa maksimikestävyyttä! Harjoituksen aikana on ajatus vuorotella kevyen ja kovan intensiteetin välillä. Ensimmäinen soutu on kevyt ja toinen soutu mennään kovaa. Tämän jälkeen sama periaate jatkuu burpeissa ja tempauksissa.