LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Pyörä
2) Askelkyykky pallo hartialla
3) Hiihto
4) Kahvakuulaheilautus
5) Soutu
6) Slamball heitto kiertäen

KIERTOHARJOITUS

8 x :20s töitä / :10s lepo
1:00 min lepo rastien välissä.

1) Pyörä
2) Askelkyykky pallo hartialla
3) Hiihto
4) Kahvakuulaheilautus
5) Soutu
6) Slamball heitto kiertäen

HUOMIOITA
Tässä harjoituksessa otetaan tehoja irti! Harjoitus kehittää väsymyksen sietoa, maksimikestävyyttä, voimakestävyyttä.

Tavoite on jokaisessa työosiossa tehdä :20s aikana niin paljon töitä kuin mahdollista ennen :10s taukoa. Kullakin rastilla intervalli toistetaan yhteensä kahdeksan kertaa ennen kuin tulee yhden minuutin tauko. Tauon aikana vaihda seuraavalle rastille.