LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) 1-Käden devil’s press
3) Slamball heitto
4) Hollow pito

Aloita kevyesti ja nosta vauhtia hiljakseen lämpöjen edetessä.

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, :40s töitä min töitä / :20s lepo
1) Pyörä (kevyt)
2) Pyörä (kova)
3) 1-Käden devil’s press (kevyt)
4) 1-Käden devil’s press (kova)
5) Slamball heitot (kevyt)
6) Slamball heitot (kova)
7) Hollow pito
8) Hollow pito

HUOMIOITA
Harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä, menohaluista riippuen jopa maksimikestävyyttä! Harjoituksen aikana on ajatus vuorotella kevyen ja kovan intensiteetin välillä. Ensimmäinen pyörä on kevyt ja toinen pyörä mennään kovaa. Tämän jälkeen sama periaate jatkuu devil’s presseissä ja slamball heitoissa.