LÄMMITTELY

2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepoa.

1) Soutu
2) Muscle clean + Pystypunnerrus käsipainoilla

3) Pyörä

4) 5 1-Käden maastavetoa + 5 1- Käden rinnallevetoa + 5 1-Käden etukyykkyä (tee kaikki liikkeet ensin yhdellä kädellä ja vasta sitten vaihda kättä.)

---

KIERTOHARJOITUS

12 x 2:00 min töitä / :40s lepoa.
1) Soutu
2) Muscle clean + Pystypunnerrus käsipainoilla

3) Pyörä

4) 5 1-Käden maastavetoa + 5 1- Käden rinnallevetoa + 5 1-Käden etukyykkyä (tee kaikki liikkeet ensin yhdellä kädellä ja vasta sitten vaihda kättä.)

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa tavoite on kullakin työosiolla pysyä tasaisesti liikkeellä. Tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman hioa puolieroja pienemmäksi.

Valitse itselle sopivan haastavat painot ja liikevariaatiot siten, että pystyt ylläpitämään tasaista tahtia tai jopa kiristämään vauhtia loppua kohti!