LÄMMITTELY

1 Kierros, 1:00 min töitä / :20s lepoa.

1) Wallball heitto
2) Pyörä
3) Askelkyykky kahvakuulat farmarikannossa
4) Hiihto
5) Käsipainotempaus vuorokäsin
6) Lankkupito

Valitse sopivat painot ja mallaa liikkeet lämmittelykierroksella.

---

KIERTOHARJOITUS

24 x 1:00 min töitä / :20s lepoa.

1) Wallball heitto
2) Pyörä
3) Askelkyykky kahvakuulat farmarikannossa
4) Hiihto
5) Käsipainotempaus vuorokäsin
6) Lankkupito

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa tavoite on kullakin minuutin työosiolla pysyä tasaisesti liikkeellä. Tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman hioa puolieroja pienemmäksi.

Valitse itselle sopivan haastavat painot ja liikevariaatiot siten, että pystyt ylläpitämään tasaista tahtia tai jopa kiristämään vauhtia loppua kohti!