LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) Takakyykky
3) Hiihto
4) Käsipainopenkkipunnerrus
5) Soutu
6) Rengassoutu

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Käsipainoilla rinnalleveto + pystypunnerrus
2) Boxin yli hyppy tai askellus
3) Shoulder tap lankkuasennossa
4) Kahvakuulaheilautus
5) Askelkyykky kuntopallo karhunhalauksessa
6) Istumaannousu kiekko suorilla käsillä

HUOMIOITA

Harjoituksessa kehitetään isosti voimakestävyyttä.. Tähtää sellaisiin painoihin ja sellaiseen vauhtiin, joilla pystyt pysymään tasaisesti liikkeellä koko harjoituksen läpi. Hyvässä harjoituksessa jokainen osio hengästyttää, mutta hallitsen hengityksen hyvin.