LÄMMITTELY

Yksi kierros, 1:00 min töitä / :15s lepo
1) Kelkan työntö
2) Pyörä (molemmat)
3) Slam ball heitot
4) Hiihto (molemmat)
5) Käsipainotempaus
6) Soutu (molemmat)
7) Pallon heitto vartalon kierrolla (molemmat)
8) Farmarikanto kahvakuulilla

KUNTOHARJOITUS
Yksi kierros, 4:00 min töitä / :15s lepo
1) Kelkan työntö
2) Pyörä (molemmat)
3) Slam ball heitot
4) Hiihto (molemmat)
5) Käsipainotempaus
6) Soutu (molemmat)
7) Pallon heitto vartalon kierrolla (molemmat)
8) Farmarikanto kahvakuulilla

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa edetään parin kanssa. Tavoite on tehdä kussakin työosiossa niin monta toistoa kuin mahdollista. Liikkeet tehdään vuorotellen siten, että toinen lepää samalla kun toinen suorittaa liikettä. Ergometreissä ja pallon heitossa molemmat liikkuvat samaan aikaan omilla laitteillaan tai heittelemällä palloa toisilleen.

Pyrkikää työosioissa tasaisiin vuoroihin. Voitte vaihtaa vuoroja esimerkiksi 10-15 toiston välein tai sopia, että toinen tekee pitemmän sarjan kuin toinen. Näin saat valittua harjoitukselle itsellesi sopivan haastavuuden.