LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s Töitä / :20s Lepoa
1) Käsipainotempaus vuorokäsin
2) Istumaannousu
3) Askelkyykky käsipaino suoralla kädellä/olkapäällä
4) Flutter kicks
5) Rinnalleveto & vauhtipunnerrus vuorokäsin
6) “Plank dumbbell pull through”

Valitse lämpöjen aikana/jälkeen sopiva kuorma

KUNTOHARJOITUS
3 Kierrosta,
Ensimmäisellä kierroksella :30s töitä,
toisella kierroksella 1:00 min töitä,
kolmannella kierroksella 1:30min töitä.
Jokaisen liikkeen jälkeen on :30s tauko

1) Käsipainotempaus vuorokäsin
2) Istumaannousu
3) Askelkyykky käsipaino suoralla kädellä/olkapäällä
4) Flutter kicks
5) Rinnalleveto & vauhtipunnerrus vuorokäsin
6) “Plank dumbbell pull through”

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toistokestävyyttä. Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu raskaalta, mutta etenee kuitenkin laadukkaalla liikkeellä ja tasaisella tahdilla alusta loppuun. Kierrosaika kasvaa joka kierroksella, minkä myötä todennäköisesti joudut ottamaan mikrotaukoja sarjan aikana. Rakentele oma taktiikka ja anna palaa!