LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Kahvakuulaheilautus
2) Istumaannousu
3) Burpee
4) Käsipainotempaus vuorokäsin
5) Polvien nosto roikunnasta / Hitaat knee tuckit
6) Devil’s press

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, :45s töitä / :30s lepo
1) Kahvakuulaheilautus
2) Istumaannousu
3) Burpee
4) Käsipainotempaus vuorokäsin
5) Polvien nosto roikunnasta / Hitaat knee tuckit
6) Devil’s press
7) Lepo

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä hieman voimakestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt paukuttamaan töitä ison osan koko :45s työajasta ennen lepoa, mutta pienet mikrotauot työsajan sisällä ovat ok.. Valitse harjoituksen haastavuus oman kuntotason ja tarpeen mukaan räätälöimällä painoista sekä intensiteetistä. Jos haluat haastavan harjoituksen, niin pyri menemään kovalla tahdilla sekä kokeilemaan isompia kuormia.