LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s Töitä / :20s Lepoa
1) Pyörä
2) Burpee
3) Soutu
4) Askelkyykky
5) Hiihto
6) Wallball

KUNTOHARJOITUS

6 x “Tabata” intervallit, joiden välissä minuutin tauko:
1) Pyörä
2) Burpee
3) Soutu
4) Askelkyykky
5) Hiihto
6) Wallball

Tabata -intervalli: 8 x :20s töitä / :10s lepoa. Harjoituksessa tehdään jokaisella rastilla tabata -intervallin verran töitä, minkä jälkeen on minuutin tauko ennen seuraavaa rastia. Liikkeet mennään yhden kerran läpi, jolloin harjoituskokonaisuus kestää 30:00 minuuttia.

HUOMIOITA

Harjoitus tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja toistokestävyyttä. Jos menet todella kovaa, niin harjoituksella on vaikutus myös maksimikestävyyteen. Tähtää kuitenkin kokonaisuudessaan tasaiseen suoritukseen siten, että saisit jokaisella työosiolla kutakuinkin saman verran toistoja.