LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
1) Leuanvedot kuminauhalla tai Aussileuanveto
2) Plate pinch hold
3) Etunojapunnerrukset
4) Lankkupito
5) Ilmakyykyt
6) Wallsit pito

KIERTOHARJOITUS

5 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo

1) Leuanvedot kuminauhalla tai Aussileuanveto
2) Plate pinch hold
3) Etunojapunnerrukset
4) Lankkupito
5) Ilmakyykyt
6) Wallsit pito

HUOMIOITA

Kehonpainomylläystä koko tunnin edestä! Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa sekä perusvoimaa kehonpainoliikkeisiin. Harjoitus on erityisen hyvä paikka kokeilla erilaisia räätälöintejä erityisesti leuanvedoille sekä punnerruksille, sillä näitä liikkeitä aletaan hiljakseen kehittämään nousujohteisesti vahvemmiksi.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että kaikki liikkeet menevät hyvin perille kohdelihakseen, eikä liikkeissä pääse tapahtumaan pahemmin venkoilua. Tavoittele siis kunnon poltetta, mutta jätä myös hieman varoja tankkiin. Lepoa on runsaasti, jotta voisit keskittyä paremmin tekemään aina hyvän sarjan.

Yleisesti ottaen pyri pysymään liikkeellä koko työaika. Tarpeen vaatiessa voit myös valita jonkin tietyn toistomäärän, jonka teet ja lepäät loppuajan. Erityisesti punnerrusten ja leukojen osalta voi olla hyvä idea pitää kiinni jostain tietystä, omalle tasolle sopivasta toistomäärästä. Esimerkiksi 8 punnerrusta tai 5 leuanvetoa ja lepäät loppuajan.