LÄMMITTELY
2 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
1) Penkkipunnerrus
2) Gorilla soutu kahvakuulilla
3) Lankkupito
4) 1-Käden farmarikanto (vaihto 12m välein)
5) Soutu
6) Askelkyykky kuntopallo karhun halauksessa

Lisää kuormaa joka kierroksella

KUNTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Penkkipunnerrus
2) Gorilla soutu kahvakuulilla
3) Lankkupito
4) 1-Käden farmarikanto (vaihto 12m välein)
5) Soutu
6) Askelkyykky kuntopallo karhun halauksessa

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä kullakin rastilla niin monta toistoa annettuja liikkeitä kuin mahdollista 1:00 minuutin aikana. Jokaisen rastin jälkeen on :30s lepo/siirtymäaika.

Valitse painot itsellesi sopiviksi sillä tavoin, että pystyt pysymään hyvällä sykkeellä liikkeellä koko työajan.