KUNTOHARJOITUS

5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Pyörä
2) Hiihto
3) Soutu
4) Askelkyykky levytangon kanssa tai ilman
5) Skull crusher käsipainoilla (lattialla maaten)
6) Gorilla soutu kahvakuulilla
7) Lepo

HUOMIOITA

Harjoituksen ensimmäiset 2 kierrosta on tarkoitus tehdä lämmittelynä ja jatkaa siitä suoraan työosioon. Aloita siis rauhallisella tahdilla ja kiihdytä vauhtia sekä kuormaa loppua kohti
Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä sekä lihaskuntoa. Kierroksen alkupuolella lihakset ja keuhkot väsytetään ergometreillä ja loppupuolella tehdään vastaaviin lihasryhmiin osuvaa voimaharjoittelua.

Vauhdin sekä kuormat saat valita itse tuntuman mukaan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa vauhti ergometerillä on tuntuman puolesta “mukavasti epämukava” ja painot liikkeissä sellaiset, että saat tehtyä yhden pitemmän lihasta hapottavan sarjan työajan sisällä.