LÄMMITTELY

2-3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Plate hops tai naruhyppy
2) 1-Käden askelvalakyykky käsipainolla
3) Penkkipunnerrus
4) Gorilla soutu kahvakuulilla
5) Cyclist ab crunches

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo
1) Naruhyppy
2) Askelvalakyykky kiekon kanssa
3) Penkkipunnerrus
4) Gorilla soutu kahvakuulilla
5) Cyclist ab crunches

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskuntoa erityisesti yläkerrassa. Tämän lisäksi kehitetään hieman kehonhallintaa, koordinaatiota ja rytmityskykyä. Erityisen tärkeä tavoite on panostaa askelvalakyykyissä hartioiden liikkuvuutta pään yläpuolelle.

Valitse itsellesi sopivan raskaat painot, jotta saat työskenneltyä koko minuutin läpi. Yritä myös nostaa painoja kierrosten edetessä. Liikkeissä panosta erityisesti valakyykkyyn, jotta valmistelet kroppasi valakyykkyjä varten. Pidä siis huoli, että kuorma on tuettuna yläselän päälle