LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Käsipainotempaus vuorokäsin
3) Istumaannousu
4) Pyörä
5) Gobletpito askelkyykky

Nosta painoja ja intensiteettiä lämpöjen edetessä.

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Käsipainotempaus vuorokäsin
3) Istumaannousu
4) Pyörä
5) Gobletpito askelkyykky

HUOMIOITA*

Harjoituksen on tarkoitus kehittää hieman voimakestävyyttä, joten tähtää hieman raskaampiin painoihin. Tässä harjoituksessa on hyvä pyrkiä tekemään ehkä hieman vähemmän toistoja, mutta raskaammalla kuormalla. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaiset sarjat siten, että viimeinen kierros on kaikista haastavin.