LÄMMITTELY

2-3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Voimaveto (muscle clean) lantiolta + Etukyykky
2) Ilmakyykky
3) Soutu
4) Vauhtipunnerrus käsipainoilla
5) Slamball heitto
6) Hiihto

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) 5 Rinnallevetoa + Maksimitoistot ilmakyykkyä
2) Soutu
3) Lepo
3) 10 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla + Maksimitoistot slamball heittoa lattiaan
4) Hiihto
5) Lepo

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja vauhtikestävyyttä. Ergometrien jälkeen tulevat lepo-osiot petaavat sinulle mahdollisuuden päästellä kovasti, joten anna ergometreissä oikein kunnolla kyytiä!

Rinnallevetoon ja vauhtipunnerrukseen valitse sellainen paino, jolla saat hyvällä fokuksella tehtyä liikkeet läpi putkeen. Rive ja punnerrussarjojen pitäisi kestää noin :20-30s, joka jättää sitten aikaa paukuttaa kyykkyjä ja slamball heittoja reilusti.