LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :30s töitä, :30s lepo
1) Suorin käsin kahvakuulaheilautus
2) Vuorokäsin käsipainopenkki
3) Askelkyykky kiekko pään päällä suorilla käsillä.
4) :25s/:25s Sivulankkupito
5) Landmine twist

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 1:00 min töitä, :30s lepo
1) Suorin käsin kahvakuulaheilautus
2) Vuorokäsin käsipainopenkki
3) Askelkyykky kiekko pään päällä suorilla käsillä
4) :25s/:25s Sivulankkupito
5) Landmine twist
6) Lepo

HUOMIOITA

Tavoite on harjoituksessa tehdä koko minuutti töitä hyvällä poltteella ennen puolen minuutin taukoa. Harjoitus kehittää hyvin perusvoimaa, lihaskestävyyttä sekä hieman peruskestävyyttä.

Saat valita itsellesi juuri niin raskaat tai kevyet painot kuin haluat. Käsipainopenkki vuorokäsin tehdään siten, että alkuasennossa molemmat kädet ovat suorana kohti kattoa. Liikkeen aikana toinen käsi käytetään rinnassa ja tuodaan sitten takaisin ylös ennen kuin liike tehdään toiselle kädelle.