LÄMMITTELY
1-2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
1) Soutu, hiihto tai pyörä
2) Käsipainotempaus
3) Dball nosto hartialle
4) Slam ball
5) Istumaannousu
6) Askelkyykky
7) Vuorikiipeilijä

KUNTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
1) Soutu
2) Käsipainotempaus
3) Dball nosto hartialle
4) Hiihto
5) Slam ball
6) Istumaannousu
7) Pyörä
8) Askelkyykky
9) Vuorikiipeilijä
10) Lepo

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Valitse painot ja liikkeiden haastavuus mieluiten siten, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä koko kierroksen ajan. Viimeinen osio on lepo, joten voit päästellä sen myötä tämän harjoituksen vähän kovempaa.