LÄMMITTELY

Kaksi kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Aussileuanveto
2) Ilmakyykky
3) Askelkyykky kuntopallon kanssa
4) Vuorikiipeilijä
5) Lattiasta pään päälle nostot kahdella käsipainolla
6) Istumaannousu

KIERTOHARJOITUS

Yksi kierros, 4:00 minuuttia töitä, 1:00 min lepo

1) Soutu
2) 8 Aussileuanvetoa + 12 Ilmakyykkyä
3) Pyörä
4) 8 Askelkyykkyä kuntopallon kanssa + 12 Vuorikiipeilijää
5) Hiihto
6) 8 Lattiasta pään päälle nostot kahdella käsipainolla + 12 Istumaannousua

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa tehdään yksi kierros ja viivytään yhdellä rastilla aina 4:00 minuutin ajan. Ergometreillä homma on yksinkertainen: pysyt liikkeellä koko ajan. Muissa osioissa on aina kahdesta liikkeestä muodostuva liikepari, jota teet 4:00 minuutin aikana niin monta kertaa kuin mahdollista.

Valitse kunnon mukainen paino ja vauhti siten, että hengästyt hyvin harjoituksessa, mutta pystyt pysymään liikkeessä. Yritä saada kunnon polte lihaksiin liikepareissa!