LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Etunojapunnerrus
2) Käsipainoilla voimakääntö lattiasta + Pystypunnerrus
3) Box hyppy
4) Pyörä
5) Aussileuanveto
6) Kuminauhalla ojentajapunnerrus
7) Box hyppy

KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta, :45s töitä / :30s lepo
1) Etunojapunnerrus
2) Käsipainoilla voimakääntö lattiasta + Pystypunnerrus
3) Box hyppy
4) Pyörä
5) Aussileuanveto
6) Kuminauhalla ojentajapunnerrus
7) Box hyppy

HUOMIOITA

Harjoituksessa kehitetään ylävartalon voimaa sekä hieman räjähtävyyttä jalkoihin. Pyri valitsemaan sellainen paino ja liikevaraatio, jolla saisit tehtyä tasaisesti töitä koko työajan läpi ilman taukoja. Boxille hypyissä keskity tekniikkaan ja hyvään tekemiseen. Tähtää 2-5 toistoon työajan puitteissa.