LÄMMITTELY
2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
1) Boxille hyppy istuma-asennosta
2) Askelkyykky vuorojaloin, kahvakuulat farmarikannossa
3) Spoto press levytangolla
4) Cuban press käsipainoilla
5) Vatsalihaspyörä (abwheel rollout)
6) Jefferson curl

Valitse sopivat kuormat ja variaatiot lämmittelyn aikana.

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Boxille hyppy istuma-asennosta
2) Askelkyykky vuorojaloin, kahvakuulat farmarikannossa
3) Spoto press levytangolla
4) Cuban press käsipainoilla
5) Vatsalihaspyörä (abwheel rollout)
6) Jefferson curl

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman räjähtävyyttä, kehonhallintaa sekä perusvoimaa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeitä tasaisella syötöllä koko minuutin ajan hyvän poltteen kanssa. Kokeile kiristää tahtia sekä lisätä kuormaa joka kierroksella!