LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s min töitä / :20s lepo
1) Askelkyykky kiertäen
2) Seinäkyykkypito
3) Pyörä
4) Polvien nosto roikunnassa tai “Knee tuck”
5) Käsipainotempaus vuorokäsin
6) Hiihto
Nosta tehoja lämmittelyn edetessä sekä valitse sopivat painot.

KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Askelkyykky kiertäen rautatangon kanssa
2) Seinäkyykkypito
3) Pyörä
4) Polvien nosto roikunnassa tai “Knee tuck”
5) Käsipainotempaus vuorokäsin (keskiraskas)
6) Hiihto

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman perusvoimaa sekä toistokestävyyttä. Tähtää liikevalinnoissa siihen, että saat hyvän poltteen kohdelihaksiin ja tehtyä koko minuutin tasaisella tahdilla toistoja sisään. Halutessasi voit tehdä liikkeistä myös raskaampia ottamalla mukaan isompia kuormia.