LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Askelkyykkykävely
3) Boxille hyppy alas askelluksella
4) Pyörä
5) Etunojapunnerrus
6) Leuanveto/Rengassoutu
7) 1-Käden devil’s press

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, :45s töitä / :30s lepo
1) Soutu
2) Askelkyykkykävely
3) Boxille hyppy alas askelluksella
4) Pyörä
5) Etunojapunnerrus
6) Leuanveto/Rengassoutu
7) 1-Käden devil’s press

HUOMIOITA

Harjoituksessa kehitetään peruskuntoa ja hieman perusvoimaa. Panosta hyvään laadukkaaseen tekemiseen ja tähtää variaatioon, jolla saisit tehtyä yhden pitkän sekä yhtenäisen sarjan työajan puitteissa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat hyvät poltteet kohdelihaksiin ja hengästyt kohtalaisesti.