LÄMMITTELY

1-2 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepoa,
1) Soutu
2) Penkkipunnerrus
3) Boxille askellus kuntopallo karhunhalauksessa
4) Kylkirutistus 1-käden sivulankusta
5) Käsipainotempaus
6) Slamball heitot lattiaan

Valitse lämmittelykierrosten perusteella sopivat painot harjoitusta varten

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta,
1:00 min töitä / :15s Lepo
1) Soutu
2) Penkkipunnerrus
3) Boxille askellus kuntopallo karhunhalauksessa
4) Kylkirutistus 1-käden sivulankusta
5) Käsipainotempaus
6) Slamball heitot lattiaan

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa työaika on yhden minuutin, jonka jälkeen on 15s aikaa siirtyä seuraavalle rastille. Panosta liikkeissä hyvään hallintaan ja napakoihin painoihin, jotta saat hyvän poltteen kohdelihaksiin.

Vauhdin voit valita jaksamisen mukaan. Voit mennä kovaa ja tavoitella jotain tiettyä toistomäärää jokaisessa liikkeessä tai voit ajella harjoituksen rauhakseen läpi.

Jos kylkirutistus lattialla on liian haastava, niin voit ottaa tilalle käsipainolla tehdyn vartalon sivutaivutuksen.