LÄMMITTELY

Yksi kierros, 3:00 min töitä / :30s lepo
1)
10 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
10 Istumaannousua

2)
8 Penkkipunnerrusta levytangolla
12 Pull apartia kuminauhalla
16 Ilmakyykkyä

3)
10+10 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla
10+10 Sivutaitto kahvakuulalla
5 Jefferson curlia

Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

---

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

1)
10 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
10 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
10 Istumaannousua

2)
8 Penkkipunnerrusta levytangolla
12 Pull apartia kuminauhalla
16 Ilmakyykkyä

3)
10+10 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla
10+10 Sivutaitto kahvakuulalla
5 Jefferson curlia

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.