LÄMMITTELY
1 Kierros, :45s töitä /:15s lepo
1) Hiihto (kevyt)
2) Hiihto (kova)
3) 1-Käden overhead pito, vasen
4) 1-Käden overhead pito, oikea
5) Soutu (kevyt)
6) Soutu (kova)
7) Farmaripito kahvakuulilla
8) Vuorikiipeilijä kädet kuntopallolla

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Hiihto (kevyt)
2) Hiihto (kova)
3) 1-Käden overhead pito, vasen
4) 1-Käden overhead pito, oikea
5) Soutu (kevyt)
6) Soutu (kova)
7) Farmaripito kahvakuulilla
8) Vuorikiipeilijä kädet kuntopallolla

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on pysyä liikkeellä koko työajan läpi 45s ajan. Tarkoitus on kehittää hieman vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä ja kehonhallintaa

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt vaihtelemaan kevyen ja kovan vauhdin välillä ergometreissä. Yritä saada selkeästi normaalia kovemmat tehot laitteeseen kovassa osiossa. Punttien ja kuulien tulisi olla raskaat, mutta sellaiset, joilla jaksat nipin napin tehdä töitä koko :45s ajan.