LÄMMITTELY

2-3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Maastaveto kahvakuulilla
3) Boxille hyppy alas askelluksella
4) Hiihto
5) 4-8 Etunojapunnerrusta + max toistot vuorikiipeilijää loppuaikana
6) Leuanveto kuminauhalla

KIERTOHARJOITUS

5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Maastaveto kahvakuulilla (raskas)
3) Boxille hyppy alas askelluksella
4) Hiihto
5) 6-12 Etunojapunnerrusta + max toistot vuorikiipeilijää
6) Leuanveto kuminauhalla

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa tavoitteena on tehdä työosiot hieman kovemmalla sykkeellä läpi. Tarkoitus on vahvistaa vetäviä liikkeitä ja harjoitella box hyppyjä sekä kehittää voimaa punnerruksia varten

Yritä rytmittää oma vauhtisi siten, että pystyisit säilyttämään saman vauhdin kaikkien kierrosten kesken. Liikkeissä panosta erityisesti box hyppyihin ja etunojapunnerrusten kehittämiseen. Valitse sopiva korkeus, että saat paljon laadukkaita toistoja sisään ja valitse punnerrusten kulma sellaiseksi, että saat pidettyä paketin kasassa koko treenin ajan.

Punnerrusten osalta harjoitus toteutetaan siten, että valitset omalle tasollesi sopivan punnerrusmäärän, jonka saat tehtyä sopivalla effortilla putkeen. Punnerusten jälkeen jäljellä olevan ajan pumppaat vuorikiipeilijää lankkuasennossa.