LÄMMITTELY

2-3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Hiihto
2) Penkkipunnerrus käsipainoilla
3) Soutu
4) Aussileuanveto tai kuminauhaleuat
5) Pyörä
6) Boxille askellus kahvakuulan kanssa

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 1:00 minuutti töitä / :30s lepo
1) Hiihto
2) Penkkipunnerrus käsipainoilla
3) Soutu
4) Aussileuanveto tai kuminauhaleuat
5) Pyörä
6) Boxille askellus kahvakuulan kanssa

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään voimakestävyyttä ja vauhtikestävyyttä! Ota kaikkiin liikkeisiin reipas tahti sekä isohkot painot, joilla saat nippanappa tehtyä minuutin töitä putkeen. Yritä jokaisella kierroksella ottaa hieman enemmän toistoja tai isompaa kuormaa kuin edeltävällä kierroksella. Samalla tavalla yritä kiihdyttää vauhtia ergometreissä kierrosten välillä. Ole silti tarkkana, sillä lihakset väsytetään aina ensin ergometrillä ennen "varsinaista" liikettä.