LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s Töitä / 20s Lepo
1) Pyörä
2) Deadstop kahvakuulaheilautus
3) Pallon heitto seinään, 5m päästä
4) Soutu
5) Aussisoutu
6) Vauhtipunnerrus levytangolla

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :40s Töitä / :20s Lepo
1) Pyörä
2) Deadstop kahvakuulaheilautus (raskas)
3) Pallon heitto seinään, 5m päästä (keskiraskas)
4) Soutu
5) Aussisoutu (raskas)
6) Vauhtipunnerrus levytangolla (keskiraskas)

HUOMIOITA

Valitse itsellesi oman kuntotason mukaiset painot. Ergometrien rooli tässä harjoituksessa on toimia “aktiivisena palautuksena” ja muiden liikkeiden osalta tähtää suluissa olevan kuvauksen mukaiseen haastavuuteen. Kokonaisuudessaan pyri pysymään tasaisesti liikkeessä ja tekemään töitä koko työaika.

Deadstop heilautuksissa kuula lasketaan jalkojen taakse lattiaan ja vedetään sieltä uudestaan vauhtiin. Säilytä hyvä ryhti! Pallon heitot seinään lähtevät lantiolta “työntämällä” sekä ponnistamalla kohti seinää.