LÄMMITTELY
1 Kierros, 1:00 min töitä /:15 lepo
1) Pyörä
2) Renegade punnerrus käsipainoilla
3) Jalkojen nosto sekä hidas lasku alas
4) Hiihto
5) Cyclist kyykky kahvakuulan kanssa
6) Sivutaitto levytanko niskassa

Kokeile liikkeet lämpöjen aikana

KUNTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:30 min töitä / :30s lepo
1) Pyörä
2) Renegade punnerrus käsipainoilla
3) Jalkojen nosto sekä hidas lasku alas
4) Hiihto
5) Cyclist kyykky kahvakuulan kanssa
6) Sivutaitto levytanko niskassa

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä töitä koko työajan läpi. Tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä isohkoja sarjoja, mutta joudut todennäköisesti ottamaan pienen tauon liikkeen aikana. Hyvä markkeri onkin, että saat tehtyä yhden “maksimisarjan”, jonka jälkeen otat pienen mikrotauon sekä puristat vielä toisen raskaan setin ennen kuin työaika loppuu.