LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Paholaisen punnerrus
3) Hiihto
4) Slamball
5) Kylkilankkupito
6) Pyörä
7) Wallballheitot

---

KIERTOHARJOITUS

Parin kanssa 4:00 minuuttia töitä, 1:00 minuutti lepoa kunkin osion välissä.

1) Soutu, molemmat soutavat

2) 5 Paholaisen punnerrusta kahdella käsipainolla, 5 toistoa/nenä vuorotellen

3) Hiihto, molemmat hiihtävät

4) 10 Slamheittoa pään päältä lattiaan, 10 toistoa/nenä vuorotellen

5) Kylkilankkupito, toinen lankuttaa, toinen lepää. Vaihto sovitusti parin kesken

6) Pyörä, molemmat pyöräilevät

7) 15 Wallball heittoa, 15 heittoa/nenä vuorotellen.

---

HUOMIOITA

Harjoituksessa tehdään yksi kierros parin kanssa. Ergometreillä molemmat ovat liikkeellä, mutta muissa osioissa liikkeet tehdään vuorotellen. Toinen tekee, toinen lepää. Valitkaa painot ja toistomäärät siten, että työn ja levon suhde jakautuu kutakuinkin tasan parin kesken.

Räätälöinnissä voit tiputtaa toistoja esimerkiksi:
5/4/3
10/8/6
15/12/9/6