KIERTOHARJOITUS

Harjoittelussa ei ole erillistä lämmittelyä. Aloita kevyesti ja nosta tahtia ensimmäisen kahden kierroksen aikana itselle sopivaksi.
7 Kierrosta, 1:15 min töitä / :15s lepo
1) Pyörä
2) Käsipainopenkkipunnerrus vuorokäsin
3) Plate hop
4) Hiihto vuorokäsin

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa. Tavoite on tehdä tasaisella tahdilla kokoajan liikettä työajan läpi, minkä jälkeen tehdään nopea siirtymä seuraavalle rastille. Painojen tulisi olla kevyet, jotta voit olla liikkeellä kokoajan. Harjoituksen hienous on siinä, että kohdelihakset vaihtuvat jatkuvasti ylä- ja alaraajojen välillä, mikä asettaa verenkiertoelimistölle vielä extrarasitteen.