LÄMMITTELY

4 Kierrosta, :30s töitä / :15s lepo
1) 1-Käden käsipainopenkki / rengassoutu
2) 1-Käden maastaveto / Wallball heitot
3) Jefferson curl / 1-Käden pito pään päällä
4) Hiihto / Pystypunnerrus levytangolla
5) Kasakkakyykky / hyvää huomenta liike
6) Soutu / Vatsarutistus lankkuasennossa, jalat satulalla

KIERTOHARJOITUS

Yksi kierros, 4:00 min töitä / :30s lepo

1) 10/10 Yhden käden käsipainopenkki + 10-15 Rengassoutua
2) 10/10 1-Käden maastavetoa kahvakuulalla + 10 Wallball heittoa
3) 5 Jefferson curl + :30s/:30s 1-käden pito pään päällä käsipainolla
4) 10/8 Kaloria hiihto + 10 Pystypunnerrusta levytangolla
5) 10 Kasakkakyykkyä + 10 Hyvää huomenta liikettä (tanko/keppi niskassa)
6) 10/8 Kaloria soutu + 10-20 Vatsarutistusta lankkuasennossa, jalat satulalla

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Tavoite on kullakin 4:00 minuutin työosiolla tehdä niin monta kierrosta kuin mahdollista ennen seuraavalle rastille siirtymistä. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa kuormiin, jotka antavat runsaasti haastetta.