LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
1) Naruhyppy (Ykkösiä tai tuplia)
2) Istumaannousu
3) Käsipainotempaus kahdella käsipainolla
4) Askelkyykkykävely pallo karhun halauksessa
5) Pystypoljento pyörällä, vastus 10/8
6) Lepo

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 1:30 min töitä / :15s lepo

1) Naruhyppy (Ykkösiä tai tuplia)
2) Istumaannousu
3) Käsipainotempaus kahdella käsipainolla
4) Askelkyykkykävely pallo karhun halauksessa
5) Pystypoljento pyörällä, vastus 10/8
6) Lepo

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa haetaan taas sykettä ylös! Harjoitus koostuu isoista liikkeistä, jotka ovat omiaan nostamaan sykkeitä korkealle ja jokainen kierros huipentuu vielä napakkaan pystypolentoon raskaalla pyörällä. Jokainen kierros päättyy kuitenkin onneksi lepoon, jolloin ehdit hieman hengähtämään enemmän

Pyri valitsemaan harjoitukseen sellaiset painot, joilla pystyt pysymään liikkeellä koko työajan. Ajatus on, että tässä harjoituksessa kokonaisuus on hyvä sekoitus poltetta ja hengästymistä. Erityisen hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt kiristämään tahtia jokaiselle kierrokselle. Kuten aina, mene itselle sopivaan tahtiin.