E75s for 5 rounds:
a) 3-5 (banded) pull up / jumping kipping pull up
6-10 push up
10-15 air squat
b) machine
c) 2-3+2-3 s.a. kb hang power clean (24 / 16)
6-9 kbs
9-12 sit up
d) jump rope / run (100-200m) / burpee

TC: 60s / intervalli.

Tarkoitus: Tämä on nyt niin raskas treeni kuin itse siitä teet. Jos otat b & d kovaa, pääset puskemaan itseäsi epämukavuusalueelle myös a & c:ssä. Jos taas haluat tästä kevyemmän "PK-maisen" treenin, ota monostrukturaalit iisimmin ja kevennä a & c toistoja aikamääreeseen sopivaksi tasaiseksi jyystöksi. RPE 6-9.