EMOM x12:

Track 1:
a) 40% of chin ups w/ 2-5s hold at the top (Target: RIR 2 on last set)
b) (weighted) ring support (10-20 top + 10-20s bottom of dip), "rir"~5s/position on last set
c) rest

Leuanvedoissa tauoilla yläasennossa korostetaan vedon loppuosaa, joka on yleensä se, mistä viimeiset leuat jäävät kiinni.

Track 2:
a) 2-4 chin ups / (assisted) partial chin up - single reps! (RIR 2 on last set)
b) ring support (10-20s top + 10-20s bottom of dip), "rir" ~5s/position on last set
c) rest

Jos teet kokonaisia leukoja, näissä ei käytetä enää kuminauhaa apuna. Mikäli kokonaista leukaa ei saada vedettyä, tee osatoistoja niin laajalla liikeradalla ylhäältä lähtien kuin mahdollista.