TEMPAUKSEN TEKNIIKKAA (painot kommentteihin, tarvittaessa oma lisäkirjaus)

Alkulämmittely
Tempauksen lämmittely kepillä + tangolla

Viikot 5-6:
Squat snatch 4 x 2 @ 75-80 %
Snatch balance 3 x 2

Viikot 7-8:
Squat snatch 5 x 1-2 @ 80-85 %
Snatch balance 3 x 2

ETUKYYKKYPROGRESSIO (syötä kg tulokseen)

4 x 4 Front squat @ 80-90 %

Goblet squat (vko 5 & 7) 3 x 15
Wallball (vko 6 & 8): 3 x 15
Hip thrust 3 x 12
Russian twists (vko 5 & 7) 3 x 30
Hanging leg raise (vko 6 & 8) 3 x 15
Lonkan liikkuvuus fiiliksen mukaan