TEMPAUKSEN TEKNIIKKAA (painot kommentteihin, tarvittaessa oma lisäkirjaus)

Alkulämmittely
Tempauksen lämmittely kepillä + tangolla

Viikko 9:
Squat snatch: 5 x 1 @ 85-90 %

Viikko 10:
Squat snatch 1RM

ETUKYYKKYPROGRESSIO (syötä kg tulokseen)

3 x 3 Front squat @ 85-95 %

Goblet squat (vko 9) 3 x 20
Wallball (vko 10): 3 x 20
Step-up painoilla 3 x 10/puoli
Snatch-grip RDL tai Good morning 3 x 10
Weighted plank 3 x 30-45 s
Lonkan liikkuvuus fiiliksen mukaan