TEMPAUKSEN TEKNIIKKAA (painot kommentteihin, tarvittaessa oma lisäkirjaus)

Alkulämmittely
Tempauksen lämmittely kepillä + tangolla

Viikot 1-2:
Snatch pull + high hang squat snatch 3 x 2+1 @ 70-75 %
Overhead squat 2 x 3 @ 80-85 %

Viikot 3-4:
Hang squat snatch 3 x 2 @ 75-80 %
Overhead squat 2 x 3 @ 85-90 %

ETUKYYKKYPROGRESSIO (syötä kg tulokseen)

5 x 5 Front squat @ 70-80 %

Goblet squat (vko 1 & 3) 3 x 15
Wallball (vko 2 & 4): 3 x 15
Bulgarian split squat 3 x 20
Good morning (vko 1 & 3) 3 x 10
Snatch-grip RDL (vko 2 & 4) 3 x 10
Plank variation 3 x 30-45 s (left, right, plank)
Lonkan liikkuvuus fiiliksen mukaan