CFS WL 1.

Voimatempaus + valakyykky: 4 x 2+2 @ 40%
Tempaus nivusilta kyykkyyn: 4 x 3 @ 40%
Tempaus kyykkyyn maasta : 5 x 3 @ max 50%
Niskan takaa te ote punnerrus : 3 x 6 @ tangolla/kevyt paino

CFS WL 2.

Raaka rv: 7 x 3 kevyt paino, keskity kyynärpään kääntö
Rv veto olkien kohautuksella : 5 x 4 @ 80% rv max
Työntö ( saksi/raaka) telineiltä tai pukeilta:
5 x 5 @ 40-50% työnnön maksimista.

Voit valita itse päivät.

Painoja voi soveltaa niin että liikkeet ovat puhtaita ja jos tulee fail, vähennä painoa.
Tarkoitus keskittyä aluksi tekniikkaan ja hyviä toistoja.

Seuraavat n. 6 viikkoa eteenpäin ei tule kyykkytreeniä, koska salin ohjelmoinnissa on 7x12 kyykkyä.
Seuraavan viikon treenit tulevat sunnuntaisin iltaan mennessä