50 x 26kg Quad Extension Machine
50 x 21.5kg Hamstring Curl Machine

Dead Lift + Dead Lift with feet on 20kg plates
- 30kg x 5+5, 50kg x 5+5, 70kg x 5+5, 90kg x 5+5, 110kg x 3+3, 120kg x 3+3

Dead Lift
- 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 1, 170kg x 1, 180kg x 1, 190kg x 1, 200kg x 1
- 140kg x 10, 100kg x 21
- 3 rounds: 60kg x 10

Front Squat
- 20kg x 10

Back Squat
- 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 2, 110kg x 1, 120kg x 1

Shoulder Press
- 20kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 3, 60kg x 1, 65kg x 1

Strict Press + T2B
- 4 rounds:
- 40kg x 10 + 10
Stric Press + Push Press + T2B
- 40kg x 10 + 40kg x 10 + 20